Угроҳои пиёлаба хуроки маъмули маъмул табдил ёфтаанд.Онҳо зуд ва омодагӣ ба осонӣ ва омодагӣ мегиранд, ки барои бисёриҳо хӯрок мехӯранд.Барои сохтани пиёдагард солимтар, маслиҳатҳои зеринро баррасӣ кунед:
Имконоти паст-натрийро интихоб кунед:Тамғакоғазҳоро барои угроҳои коса, ки дар натрий камтаранд, санҷед.Миқдори зиёди натрий метавонад ба фишори баланди хун оварда расонад, аз ин рӯ, муҳим аст, ки хӯрокҳоеро, ки дар натрий камтаранд, интихоб кунед.
Илова кардани сабзавот:Арзиши ғизоии угро косаи худро тавассути илова кардани сабзавоти тару тоза ё яхкардашуда зиёд кунед.Дар бораи илова кардани сабзии баргҳо, ба монанди спанак ё карам, ё сабзавоти решаканшуда ба монанди сабзӣ, брокколи ё қаламфури булғӣ фикр кунед.Ин миқдори нах ва витамини хӯрокро зиёд мекунад.
Протеини лоғарро истифода баред:На танҳо ба бастаҳои маззаи пешниҳодшуда такя накунед, балки ба угроҳои косаи худ манбаи сафедаи лоғар илова кунед.Шумо метавонед мурғҳои пухта, tofu, майгу ё ҳатто тухм сахт-судак илова кунед.Ин кӯмак мекунад, ки хӯрок мутавозинтар ва пур шавад.
Назорати қисм:Ба ҷои хӯрдани тамоми коса, кӯшиш кунед, ки угроҳои косаро дар табақҳо ё косаҳо тақсим кунед.Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки андозаи қисмҳоро назорат кунед ва аз ҳад зиёд хӯрокхӯриро пешгирӣ кунед.
мазза бо наботот ва ҳанут:На танҳо ба бастаҳои мавсимӣ такя накунед, балки гиёҳҳо ва ҳанутҳои худро илова кунед, то маззаро беҳтар созед.Илова кардани хокаи сирпиёз, хокаи пиёз, донаҳои чили ё гиёҳҳо ба монанди райхон, петрушка ё кашнизро баррасӣ кунед.Ин маззаро бе илова кардани калорияҳои иловагӣ ё натрий беҳтар мекунад.
Тамоми ғалладона ё имконоти дигарро интихоб кунед:Ҷӯстуҷӯ карданпиёла угробо угро пурра ғалладона ё вариантҳои дигар, ба монанди угро биринҷ ё угро соба.Ин вариантҳо майли бештари нах ва маводи ғизоиро таъмин мекунанд.
Бо об об додан:Ба ҷои истифодаи бастаҳои таъмиди дохилшуда, кӯшиш кунед, ки угро дар об ё шўрбои натрийи кам пухтан кунед.Ин миқдори натрийи хӯрокро кам мекунад.Дар хотир доред, ки он ғубори пиёла ҳанӯз ҳам дар бамеъёр истеъмол карда мешавад, зеро онҳо зуд-зуд коркард мешаванд ва метавонанд илова кунанд.Беҳтар аст, ки аз хӯрокҳои пурра, тару тоза ва мутавозин дуртар бошад.
Оё ҳар рӯз хӯрдани угро коса дуруст аст?
Пеш аз он ки ба таъсири саломатии истеъмоли мунтазами угро коса омӯзед, фаҳмидани компонентҳои он муҳим астпиёла угро.Угроҳои пиёла одатан аз угроҳои қаблан пухташуда, сабзавоти хушкшуда, хокаи ҳанут ва баъзан як бастаи алоҳидаи чошнӣ иборатанд.Онҳо барои роҳат ва омодасозии зуд тарҳрезӣ шудаанд, аммо мундариҷаи ғизоии онҳо вобаста ба бренд ва таъми онҳо метавонанд фарқ кунанд.
Гарчанде ки угроҳои пиёла як варианти қулай ва болаззат барои газакҳои зуд зуд мебошанд, онҳо барои истеъмоли ҳамарӯза тавсия дода намешаванд.Мундариҷаи баланди натрий, набудани моддаҳои ғизоӣ ва хавфҳои эҳтимолии саломатӣ, ки бо истеъмолашон онҳоро барои хӯрдани одатҳои дарозмуддат қабул намекунанд.Барои нигоҳ доштани саломатии хуб, муҳим аст, ки ба парҳези мутавозин ва гуногун дар асоси хӯрокҳои тару тоза ва коркардшуда афзалият дода шавад.
Вақти почта: jul-21-2023