Угро пиёлаяк ғизои маъмулӣ гардиданд. Онҳо зуд ва омодагӣ ба осонӣ ва омодагӣ мегиранд, ки барои бисёриҳо хӯрок мехӯранд. Барои сохтани пиёдагард солимтар, маслиҳатҳои зеринро баррасӣ кунед:
Имконоти паст-натрийро интихоб кунед:Тамғакоғазҳоро барои угро угро тафтиш кунед, ки дар натрий пасттаранд. Симиум аз ҳад зиёд метавонад ба фишори баланди хун оварда расонад, бинобар ин интихоби хӯрокҳое, ки дар натрий пасттаранд.
Иловаҳои сабзавот:Арзиши ғизоии угро угро ҷоми худро бо илова кардани сабзавоти тару тоза ё яхкардашуда баланд кунед. Биёед илова кардани кабудӣ барг, ба монанди спанак ё як сабзавот решакан кунед ё сабзавот решакан кардани сабзӣ, брокколи ё қаламфури занги. Ин нахи нахи ва витамини хӯрокро зиёд мекунад.
Истифодаи протеини лоғар:На танҳо ба бастаҳои маззаи таъминшуда такя накунед, балки манбаи сафедаи лоғарро ба угро пиёда илова кунед. Шумо метавонед мурғҳои пухта, tofu, майгу ё ҳатто тухм сахт-судак илова кунед. Ин кӯмак мекунад, ки хӯрок бештар мутавозин ва пур карда шавад.
Назорати назорат:Ба ҷои хӯрдани тамоми коса, кӯшиш кунед, ки угро ҷомаи пиёла дар зарфҳо ё косаҳо ҷойгир кунед. Ин ба шумо кӯмак хоҳад кард, ки андозаҳои назоратӣ ва пешгирӣ аз ҳад зиёд.
Мазза бо набототҳо ва ҳанут:На танҳо ба бастаҳои намакдор такя накунед, балки гиёҳҳои худ ва ҳанутҳоро барои баланд бардоштани мазза илова кунед. Биёед илова кардани хокаи сирпиёз, хокаи пиёз, хокаи чили, ё гиёҳҳо ба монанди базил, parsley, parsley ё cilantro. Ин маззаро бе иловаи калорияҳои иловагӣ ё натрий тақвият мебахшад.
Захираҳо ё дигар имконотро интихоб кунед:Ҷӯстуҷӯ карданугро пиёлаБо тамоми утоқҳои ғалладона ё имконоти дигар сохта шудааст, ба монанди угро биринҷ ё угро soba. Ин имконот одатан ба нахўд ва маводи ғизоӣ мерасонанд.
Гидрате бо об:Ба ҷои истифодаи бастаҳои мавсимӣ, кӯшиш кунед, ки угро дар об ё шўрбои пасти натрий пухта кунед. Ин мундариҷаи натрийро аз хӯрок кам мекунад. Дар хотир доред, ки он ғубори пиёла ҳанӯз ҳам дар бамеъёр истеъмол карда мешавад, зеро онҳо зуд-зуд коркард мешаванд ва метавонанд илова кунанд. Беҳтар аст, ки аз хӯрокҳои пурра, тару тоза ва мутавозин дуртар бошад.
Оё шумо ҳамарӯза угро хӯрок мехӯред?
Пеш аз таҳқир ба таъсири саломатии ҷоми ширин истеъмоли ширӣ, фаҳмидани компонентҳо муҳим астугро пиёла. Умуман угҳои пиёла одатан аз угрокои дақиқ, сабзавоти хушкшуда, хокаи мавсимӣ ва баъзан як бастаи алоҳидаи чошнӣ иборатанд. Онҳо барои роҳат ва омодагии зуд тарҳрезӣ шудаанд, аммо мундариҷаи ғизоии онҳо вобаста ба бренд ва мазза метавонад фарқ кунанд.
Дар ҳоле ки угро пиёла як варианти қулай ва болаззат барои газаки зудтари зудтар мебошанд, онҳо барои истеъмоли ҳаррӯза тавсия дода намешаванд. Мундариҷаи баланди натрий, набудани моддаҳои ғизоӣ ва хавфҳои эҳтимолии саломатӣ, ки бо истеъмолашон онҳоро барои хӯрдани одатҳои дарозмуддат қабул намекунанд. Барои нигоҳ доштани саломатии хуб, афзалияти парҳези мутавозин ва гуногунро дар асоси хӯрокҳои тару тоза ва пастшуда афзалиятнок кардан муҳим аст.
Вақти почта: jul-21-2023